SR METHOD

Buongiorno Simona

Oggi tocca al giorno 01

4 reel · circa 10 minuti · In casa, in piedi davanti al muro chiaro: lo stesso dei reel usciti

0/4girati

Il set di oggi

📍 DoveIn casa, in piedi davanti al muro chiaro: lo stesso dei reel usciti

🎒 Ti servetreppiede, microfono a clip, il gobbo sul telefono. Nessun attrezzo

👕 Outfittop SR METHOD, uno diverso per ogni reel, capelli sciolti

⏱ Quanto4 reel, circa 10 minuti in tutto

🎥 Quattro reel di biomeccanica di fila, tutti uguali da girare: parli a camera e indichi con le mani, NON esegui niente. Gli esercizi li fa il manichino, e lo monto io dietro di te. Cambia top fra un reel e l'altro, cosi' non sembrano girati insieme.

1Addominali, il buco della serie🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, gli addominali della serie✓ format validato: uscito 5 voltecirca 76 secondi di parlato▾

Cos'è

Il pezzo che mancava alla serie biomeccanica: gli addominali, tre esercizi, e dietro di te il manichino che li esegue con la zona accesa.

Perché lo facciamo

Chiude la serie 01-10, quella che ha costruito il profilo. Stesso format, stessa firma.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, e lo monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

Si comincia dal crunch
Poi il sollevamento delle gambe da terra, dove si inarca la zona lombare mentre le gambe scendono
Ultimo, il crunch in ginocchio con l'elastico, che tira dall'alto mentre tu ti pieghi in avanti arrotolando la schiena

▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Sull'addome ti dico subito come stanno le cose, quasi tutte lo allenano tirando con il collo e con le gambe. L'addome ha un compito solo, avvicinare le costole al bacino, e se quel movimento non c'è puoi farne cento senza risultato. Si comincia dal crunch. Qui si spinge la testa con le mani e si stacca tutta la schiena da terra. Le mani stanno alle tempie senza tirare, il mento resta lontano dal petto, e sali solo finché si staccano le scapole. È un movimento corto, ed è giusto così. Poi il sollevamento delle gambe da terra, dove si inarca la zona lombare mentre le gambe scendono. Tieni la schiena schiacciata sul tappetino per tutto il tempo, e se non ci riesci ferma le gambe più in alto. Il lavoro vero è quando il bacino si solleva verso l'alto, non quando salgono le gambe. Ultimo, il crunch in ginocchio con l'elastico, che tira dall'alto mentre tu ti pieghi in avanti arrotolando la schiena. Occhio a non piegarti con l'anca tenendo la schiena dritta, perché quello è un inchino, non un addominale. L'addome si allena sul serio così, non contando ripetizioni. Salvalo, e scrivimi in DM per sapere oggi come lavorare davvero sulla pancia.

Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

2Addominali sul tappetino🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, la serie che continua✓ format validato: uscito 5 voltecirca 81 secondi di parlato▾

Cos'è

Una zona del corpo, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. Identico ai reel biomeccanica già usciti.

Perché lo facciamo

Stesso format dei reel che hanno funzionato meglio sul profilo. Chi ne ha visto uno vuole il prossimo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, i suoi video sono già nella banca dei 40 e li monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

Si parte dal crunch a braccia tese, per la parte alta
Poi il reverse crunch, per la parte bassa, sdraiata con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate
Chiudiamo con il crunch con i piedi al muro, che tiene l'addome in tensione per tutto il tempo

▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Questi tre te li fai ovunque, ti serve solo un tappetino, e sono quelli che ti danno la base. Se questi li fai bene, tutto il resto viene dopo da solo. Si parte dal crunch a braccia tese, per la parte alta. Sdraiata, ginocchia piegate, braccia distese verso l'alto con le mani unite. Solleva le spalle portando le mani verso il soffitto, ed espira mentre sali. Le braccia devono restare tese, perché se le pieghi verso la testa il lavoro si sposta sul collo. Poi il reverse crunch, per la parte bassa, sdraiata con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate. Porta le ginocchia verso il petto sollevando il bacino da terra, e poi scendi lentamente. Il lavoro vero è quando il bacino si stacca, non quando le gambe salgono. Chiudiamo con il crunch con i piedi al muro, che tiene l'addome in tensione per tutto il tempo. Gambe piegate a novanta gradi, piedi appoggiati al muro, sollevi le spalle e porti le mani verso le ginocchia. Il bacino resta fermo e la schiena bassa sempre a contatto con il tappetino. Ti bastano un tappetino e dieci minuti, ed è la cosa più facile da tenere nella settimana. Salvalo, così ce l'hai la sera che non hai voglia di uscire ma qualcosa la vuoi fare.

Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

3Obliqui e fianchi🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, la serie che continua✓ format validato: uscito 5 voltecirca 71 secondi di parlato▾

Cos'è

Una zona del corpo, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. Identico ai reel biomeccanica già usciti.

Perché lo facciamo

Stesso format dei reel che hanno funzionato meglio sul profilo. Chi ne ha visto uno vuole il prossimo.

Come lo giri

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

Si comincia dal russian twist
Poi il bicycle crunch, sdraiata, mani dietro la testa e gomiti aperti
Chiudiamo con il side plank, dove invece teniamo la posizione

▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Gli obliqui sono i muscoli che disegnano la vita, e che ti stabilizzano ogni volta che ruoti il busto. Si allenano sul tappetino, senza attrezzi, e questi tre bastano. Si comincia dal russian twist. Seduta, busto leggermente inclinato indietro, ginocchia piegate e mani unite davanti al petto. Ruota il busto da un lato all'altro portando le mani verso il fianco. A ruotare devono essere le spalle, non le braccia, perché se muovi solo le mani agli obliqui non arriva niente. Poi il bicycle crunch, sdraiata, mani dietro la testa e gomiti aperti. Porta il gomito verso il ginocchio opposto e distendi l'altra gamba, alternando i lati. Le spalle restano sollevate da terra per tutto il tempo, e la gamba distesa non si appoggia mai. Chiudiamo con il side plank, dove invece teniamo la posizione. Su un fianco, gomito sotto la spalla, corpo in linea, alzi il bacino e lo tieni su. Se vuoi aggiungi piccole discese e risalite controllate, e se è troppo appoggi il ginocchio di sotto. Meglio tenere venti secondi bene che quaranta storta. Salvalo, e scrivimi in DM per sapere oggi come lavorare sui fianchi senza allargarli.

Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

4Core con la sedia🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, la serie che continua✓ format validato: uscito 5 voltecirca 72 secondi di parlato▾

Cos'è

Una zona del corpo, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. Identico ai reel biomeccanica già usciti.

Perché lo facciamo

Stesso format dei reel che hanno funzionato meglio sul profilo. Chi ne ha visto uno vuole il prossimo.

Come lo giri

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

Si comincia dal knee tuck da seduta
Poi alziamo il livello con il plank con i piedi sulla sedia
Chiudiamo con il mountain climber, che ci mette dentro anche un po' di fiato

▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Per allenare il core non ti serve la palestra, ti basta una sedia, quella che hai in cucina va benissimo. Il core poi è quello che ti stabilizza in tutti gli altri esercizi, quindi non è un extra. Si comincia dal knee tuck da seduta. Ti siedi sul bordo, mani in appoggio ai lati, busto leggermente inclinato indietro. Distendi le gambe in avanti e poi porti le ginocchia al petto, senza mai appoggiare i piedi. Il collo resta rilassato, il lavoro è tutto sull'addome. Poi alziamo il livello con il plank con i piedi sulla sedia. Mani a terra sotto le spalle, piedi sulla seduta, corpo in linea dalla testa ai talloni. Tieni la posizione respirando, e il bacino non scende e non sale, resta in linea. Se è troppo tienila meno secondi, ma tienila bene. Chiudiamo con il mountain climber, che ci mette dentro anche un po' di fiato. Plank sulle mani, spalle in linea con i polsi, e porti le ginocchia al petto alternando, tenendo stabile il bacino. La velocità viene sempre dopo il controllo, mai prima. Salvalo, che con una sedia e dieci minuti non hai più scuse.

Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

Quando hai finito

Butti i file in 2 - GIRATO › GIORNO 01.
Non serve rinominarli e non serve dirmelo: il file che compare è il tuo «fatto». Se hai tempo, apri il giorno dopo.

I giorni

010 su 4

020 su 3

030 su 1

Il profilo letto alle 22:43

98.300follower

39post online

0giorni girati

Ultimo uscito: MANGIARE BENE NON VUOL DIRE MANGIARE SEMPRE LE STESSE COSE 🍳

Oggi, sabato 5

Cosa esce

13:00C022 Shorts e top Tenerife ✅

18:00C004 Glutei a terra ✅

8giorni

16/17pubblicabili

15in lavorazione

39online

I prossimi giorni dal piano PE12, presi dalla coda

domenica 6

13:00ManifestoCarosello esperienze C031

18:00MotivazionaleMotivational 01 C023

lunedì 7

13:00LibreriaQuadricipiti C005

18:00Identità e promoLunedi' faccio sul serio C028

Ultime due settimane

girati da Simonausciti su Instagram

Per categoria online · pronti · in lavorazione

🧬 Biomeccanica6 · 8 · 8🏋️ Esercizi3 · 1 · 0🥗 Cibo1 · 1 · 1🔎 Analisi4 · 1 · 0📣 Promo2 · 2 · 0🎙 Parlato0 · 0 · 6🔥 Motivazione0 · 2 · 0✨ Look0 · 1 · 0📌 Storia0 · 1 · 0

onlineprontiin lavorazionepiù 23 post online di prima del sistema

✅ La coda dei pubblicabili 16, coprono 8 giorni

C004Glutei a terra🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C005Quadricipiti🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C007Braccia e polpacci🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C009Spinta🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C012Gambe, le tre basi🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C013Landmine🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C014Braccia con i manubri🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C015Core sul tappetino🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C018Upper body con gli elastici🏋️ Esercizi · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C020Ventre piatto con card alimenti🥗 Cibo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C022Shorts e top Tenerife✨ Look · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C023Motivational 01🔥 Motivazione · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C024Motivational 02🔥 Motivazione · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C028Lunedi' faccio sul serio📣 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

C029Biotipo, dieci posti📣 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬🖼📝

C031Carosello esperienze📊 Analisi · carosello · ✅ pubblicabile🖼📝

Le riprese di Simona

010 su 4

020 su 3

030 su 1

Giorno 01: C050 Addominali, il buco della serie, C045 Addominali sul tappetino, C046 Obliqui e fianchi, C047 Core con la sedia

Instagram letto alle 22:43, quattro volte al giorno

98.300follower

39post online

27.8crediti AI

03/09MANGIARE BENE NON VUOL DIRE MANGIARE SEMPRE LE STESSE COSE 🍳 C036♥ 74

01/09COSA VEDI ALLO SPECCHIO? C027

30/08ALLENARSI A CASA C008

29/08NON È L’ESERCIZIO, È L’ANGOLO DEL BUSTO C006

25/08🏋️‍♀️ COME ALLENARE LE SPALLE C001♥ 115

23/08🏋️‍♀️ STESSO PESO, FORME COMPLETAMENTE DIVERSE