SR METHODaggiornata 24/09 alle 00:53
Buongiorno Simona
Da girare: 40 video
circa 67 minuti in tutto · sono in ordine di valore: fai quelli in alto per primi, quanti ne riesci. Non c'è un giorno da finire.
0/40girati

Sempre

👕 Outfittop e shorts SR METHOD, un top diverso per ogni video, capelli sciolti
🎥 Ripresauna inquadratura sola, ferma, mezza figura; guardi in camera, non allo schermo; mani libere

PARTE 2 · Le cinque copie del 18/09, con la chiusura nuova

📍 DoveIn casa, in piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, luce di giorno (il set del C060 e dei tre del 16/09)
🎒 Ti servetreppiede, microfono a clip, il gobbo sul telefono; un limone (C082) e un metro da sarta (C084). Nessun attrezzo
🎥 Cinque video parlati a camera, semplici: leggi il gobbo, dritta e un po' più veloce del solito, la prima frase parte subito. In due c'è una cosa in mano già nel primo secondo (il limone, il metro), in due fai un test su di te davanti alla camera (le due misure col metro, il pizzicotto sulla coscia: lì l'inquadratura scende fino alle cosce). OGNI video finisce con «commenta» e una parola: la dici tu, e la scrivo io sulla card. Un top diverso per ogni video.
1Ginoide o androide, il test col metro da sarta🦶 Promo · Il test dal vivo sul tuo corpo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 65 secondi di parlato▾

Cos'è

Un test che chi guarda può fare adesso sul proprio corpo, e tu lo fai per prima sul tuo: il dito sulla caviglia, sette secondi, il segno che resta. Poi cosa vuol dire e cosa fare.

Perché lo facciamo

Trasforma lo spettatore in partecipante: chi fa il test mentre guarda resta fino alla fine e scrive. Boutique lo fa in diretta con 2.000 persone; in un reel costa trenta secondi. E il tuo corpo è la credenziale.

Come lo giri

Selfie a braccio teso o telefono appoggiato, seduta con la gamba in vista, luce di giorno. Fai davvero il test mentre lo spieghi, in camera si deve vedere il dito e il segno. Poi torni in faccia per la chiusura.

🏋️ Qui esegui davvero: tre ripetizioni pulite per esercizio.

🖐 In mano: un metro da sarta, già in mano quando parte il video

Cosa esegui, in ordine

  • Poi guarda le spalle. Se le spalle sono larghe quanto i fianchi e la vita è stretta, sei normotipo, il corpo a clessidra
Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione 1767656814391039 + live dell'8/09)

Il gobbo

Sei ginoide o androide? Con un metro da sarta lo scopri in due minuti, e cambia tutto il modo di allenarti. Prima misura: il punto vita, dove sei più stretta. Seconda misura: i fianchi, dove sei più larga. Adesso dividi la vita per i fianchi. Se il numero è alto, sopra zero virgola ottantacinque, il tuo corpo accumula il grasso in alto, sulla pancia e sulla schiena, e sei androide. Se il numero è basso, il corpo accumula il grasso in basso, sui fianchi e sulle cosce, e sei ginoide. Poi guarda le spalle. Se le spalle sono larghe quanto i fianchi e la vita è stretta, sei normotipo, il corpo a clessidra. Perché ti serve saperlo? Perché un corpo androide e un corpo ginoide non si allenano nello stesso modo, e non mangiano nello stesso modo. La scheda uguale per tutte non funziona proprio per questo. Se non vuoi fare i conti da sola, commenta BIOTIPO: ti scrivo io in privato, mi mandi le due misure e ti dico che biotipo sei.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
2Il test del pizzicotto, a che stadio è la tua cellulite🦶 Promo · Il test dal vivo sul tuo corpo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 55 secondi di parlato▾

Cos'è

Un test che chi guarda può fare adesso sul proprio corpo, e tu lo fai per prima sul tuo: il dito sulla caviglia, sette secondi, il segno che resta. Poi cosa vuol dire e cosa fare.

Perché lo facciamo

Trasforma lo spettatore in partecipante: chi fa il test mentre guarda resta fino alla fine e scrive. Boutique lo fa in diretta con 2.000 persone; in un reel costa trenta secondi. E il tuo corpo è la credenziale.

Come lo giri

Selfie a braccio teso o telefono appoggiato, seduta con la gamba in vista, luce di giorno. Fai davvero il test mentre lo spieghi, in camera si deve vedere il dito e il segno. Poi torni in faccia per la chiusura.

🏋️ Qui esegui davvero: tre ripetizioni pulite per esercizio.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione 1767656814391039 + live dell'8/09)

Il gobbo

La cellulite ha quattro stadi, e in trenta secondi capisci a che stadio è la tua. Si chiama test del pizzicotto. Prendi la pelle della coscia fra due dita e stringi. Stadio zero: la pelle resta liscia anche quando la stringi. Stadio uno: i buchi si vedono solo quando pizzichi. Stadio due: i buchi si vedono in piedi, senza toccare. Stadio tre: si vedono anche da sdraiata, la pelle è più spessa e a tratti fa male. Tranquilla, non è un difetto tuo: ce l'hanno nove donne su dieci, anche le magre. Quello che cambia da uno stadio all'altro è il lavoro. Allo stadio uno bastano poche cose, allo stadio tre il lavoro è più lungo, e prima parti meglio è. Fai il test e commenta STADIO con il tuo numero: ti scrivo io in privato e ti dico da dove si parte nel tuo caso.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
3Acqua e limone per la cellulite, le tre bugie🧊 Cibo · Il mito smontato, con l'oggetto in mano⚠️ prima volta: format mai giratocirca 60 secondi di parlato▾

Cos'è

Una cosa che tutte fanno convinte che aiuti, l'oggetto vero in mano nel primo secondo (il bicchiere ghiacciato, la spugna), e la spiegazione di perché non funziona o funziona al contrario.

Perché lo facciamo

L'oggetto in mano comunica in mezzo secondo e abbassa la guardia. Boutique lo usa per la cellulite («acqua ghiacciata», «21 giorni di acqua e limone», «la spugna») ed è il suo contenuto più condiviso: fa crescere il seguito femminile, che è quello che ci manca.

Come lo giri

Seduta al tavolo di casa, mezza figura, inquadratura fissa. L'oggetto lo alzi appena lo nomini e lo tieni in mano finché ne parli. Niente grafica: qui l'oggetto è la grafica.

🖐 Qui gli oggetti veri sono la grafica: li prendi in mano quando li nomini.

🖐 In mano: un limone, già in mano quando parte il video (la legge del primo secondo)

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 1514726050432353, 1830545508325991)

Il gobbo

Acqua calda e limone ogni mattina, per la cellulite. L'hai fatto anche tu? Non serve a niente, e non è l'unica bugia che ti hanno raccontato. Prima bugia: il limone drena e scioglie la cellulite. La cellulite è grasso che spinge contro la pelle e la fa sembrare a buccia d'arancia, e nessuna bevanda può toccare quel grasso. Seconda bugia: il caldo scioglie il grasso. Con la sauna e con le fasce perdi acqua, non grasso, e il giorno dopo l'acqua è tornata. Terza bugia: mangia poco e la cellulite sparisce. Se perdi grasso si vede di meno, ma ce l'hanno anche le donne magrissime, quindi con la dieta da sola non sparisce. La cellulite cambia quando cambia quello che c'è sotto la pelle: più muscolo sotto, meno grasso sopra, e un allenamento fatto per il tuo biotipo. Da cosa dipende la tua te lo dico io: commenta LIMONE e ti scrivo io in privato. Il limone lascialo in cucina.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

PARTE 2 · Il lotto di massa del 21/09: quattordici format di Boutique fatti nostri

📍 DoveIn casa, in piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, luce di giorno (il set del C060 e dei tre del 16/09). Uno solo, il C088, si gira sdraiata con le gambe al muro
🎒 Ti servetreppiede, microfono a clip, il gobbo sul telefono; per il C089 il telefono in mano come se leggessi la domanda. Nessun attrezzo
🎥 Sono tutti parlati a camera col teleprompter, da girare in serie: stesso set, cambi solo il top. Resti al centro: dove serve il manichino del biotipo o il prima/dopo li metto io dietro di te, scontornata. Nei quattro «Analizzo un corpo» parli come se avessi la foto di fianco e indichi con la mano le zone che nomini. Nel C088 parti già sdraiata, gambe al muro, telefono a terra di lato. OGNI video finisce con «commenta» e la sua parola: QUARANTA, METABOLISMO, PESI, GINOIDE, ANDROIDE, CENTRALE, NORMOTIPO, PESCA, PANCIA, GAMBE, CASA, POSTURA, CORREGGIMI. La dici tu, la scrivo io sulla card. L'ORDINE CONTA: dal più forte in pubblicità in giù.
4Dopo i quaranta la pelle cambia, e ti alleni ancora come a venticinque🎯 Promo · Parlato a camera con titoli e prova✓ format validato: uscito 3 voltecirca 64 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che parli a camera per 40-50 secondi, con le parole chiave che saltano fuori grandi mentre le dici e, a metà, la prova: il manichino che mostra il meccanismo di cui stai parlando.

Perché lo facciamo

È il format con cui Boutique compra traffico da giugno: nove video con lo stesso testo di inserzione. La struttura è specchio, problema con un nome, prova, metodo, posti, modulo. Noi al posto delle foto delle clienti mettiamo il manichino: loro dicono «dipende», noi facciamo vedere.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura. Parli a una donna sola, non a un pubblico. Quando il gobbo dice «guarda qui», indica alla tua destra: lì entra il manichino. Le parole grandi le metto io in montaggio sulle parole che dici.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 4458863587763680, 1524972116030007, 998249659787269)

Il gobbo

Dopo i quaranta lo senti che qualcosa cambia: la pelle è meno tesa, tutto sembra più morbido, anche se il peso è lo stesso. È normale, è il corpo che cambia: da quell'età produce meno collagene, che è quello che tiene la pelle tesa, e perde un po' di muscolo ogni anno. Il problema non è la corsa e non sono i salti. Il problema è che ti alleni ancora come a venticinque anni: tanto cardio, pochi pesi, poche proteine, e ti aspetti la stessa pelle di allora. Quello che tiene su la pelle è il muscolo che sta sotto. E dopo i quaranta il muscolo lo costruisci con i pesi, che salgono piano, con le proteine a ogni pasto, e con il riposo, che a quarant'anni non è un optional. Un programma per una donna di quarantacinque anni è diverso da quello di una di venticinque, e deve esserlo. Se hai passato i quaranta, commenta QUARANTA: ti scrivo io in privato e ti dico da dove si parte alla tua età.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
5Cinque nutrizionisti, cinque fogli, e la bilancia è ferma🎯 Promo · Parlato a camera con titoli e prova✓ format validato: uscito 3 voltecirca 58 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che parli a camera per 40-50 secondi, con le parole chiave che saltano fuori grandi mentre le dici e, a metà, la prova: il manichino che mostra il meccanismo di cui stai parlando.

Perché lo facciamo

È il format con cui Boutique compra traffico da giugno: nove video con lo stesso testo di inserzione. La struttura è specchio, problema con un nome, prova, metodo, posti, modulo. Noi al posto delle foto delle clienti mettiamo il manichino: loro dicono «dipende», noi facciamo vedere.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura. Parli a una donna sola, non a un pubblico. Quando il gobbo dice «guarda qui», indica alla tua destra: lì entra il manichino. Le parole grandi le metto io in montaggio sulle parole che dici.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 4458863587763680, 1524972116030007, 998249659787269)

Il gobbo

Da quanti nutrizionisti sei stata? Tre? Cinque? Ognuno ti ha dato il suo foglio: sessanta grammi di riso, centoventi di pollo, verdura a volontà. Tu hai seguito tutto, pesando e contando, per anni. E la bilancia è ferma, o è salita. Non hai sbagliato le grammature. È che dopo anni di poco cibo il corpo si è abituato: consuma meno di prima, perché ha imparato a risparmiare. Si chiama adattamento metabolico, e gli studi lo hanno misurato. Quindi un altro foglio con ancora meno calorie non ti serve, anzi peggiora le cose. Serve il contrario: rimettere il muscolo, che è quello che consuma, mangiare abbastanza proteine, e alzare piano quello che mangi mentre ti alleni con i pesi. Serve un metodo costruito sul tuo corpo e sulla tua storia, non un altro foglio uguale per tutte. Se anche tu hai una pila di fogli nel cassetto, commenta METABOLISMO e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
6Cardio o pesi, il box delle domande💬 Promo · Le domande che mi arrivano in privato⚠️ prima volta: format mai giratocirca 48 secondi di parlato▾

Cos'è

Tre domande vere, una alla volta, come messaggi che arrivano sul telefono (la bolla la metto io, col suono), e tu che rispondi in camera in una frase. L'ultima domanda la fa chi guarda: scrivendoti in privato.

Perché lo facciamo

Boutique lo fa con la voce fuori campo di Giuliana («è una dieta? devo andare in palestra? e allora cos'è?»): sono le obiezioni di chi sta per scrivere, tolte prima che le faccia. Con la CTA «scrivimi in privato» il format chiude il cerchio da solo.

Come lo giri

Muro chiaro, mezza figura. Prima di ogni risposta guardi il telefono in basso per un secondo, come se leggessi, poi torni in camera e rispondi. Niente domanda detta a voce: la scrive la bolla.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: il telefono, tenuto basso, come se leggessi la domanda dal box

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione «è una dieta? no!», 32 s, in pubblicità dal luglio 2026: settembre\ad_32s_51gg_20)

Il gobbo

Mi arrivano tante domande nel box, e oggi rispondo a quella che mi fate più spesso. Serve per forza il cardio, o bastano i pesi per cambiare il fisico? Se parliamo di forma, cioè di glutei, di gambe, di pancia, la risposta è: pesi e cibo. Il muscolo lo costruiscono i pesi, e la forma la disegna il muscolo. Il cardio da solo non ti dà una forma, ti fa solo consumare. Il cardio serve al cuore, e il cuore conta, quindi lo mettiamo, ma nella misura giusta per te. E camminare ogni giorno vale già tanto. Il contrario invece non funziona: ore di cardio, niente pesi, e la forma che non arriva mai. Hai una domanda anche tu? Commenta PESI e ti rispondo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
7Analizzo un corpo, la ginoide🔬 Analisi · Analizzo un corpo, col manichino del biotipo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 56 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che «analizzi» un corpo, come una coach davanti alla foto: ma il corpo è il manichino del biotipo (il C029), con le zone tratteggiate, non una cliente. Cosa vedi, cosa non serve, cosa serve. La parola da commentare è il nome del biotipo.

Perché lo facciamo

È la serie «Analizzo il tuo corpo» di Boutique (sette video di settembre più quelli del 20/09, la loro creatività più longeva ha 311 giorni): chi guarda si riconosce in un corpo e scrive. Noi lo facciamo senza clienti: il biotipo è il nostro, la parola nel commento ce lo dice.

Come lo giri

Muro chiaro, mezza figura, resti al centro: il manichino lo metto io dietro di te, scontornata. Parli come se avessi la foto davanti e indichi con la mano le zone che nomini.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (la serie «Analizzo il tuo corpo», settembre 2026)

Il gobbo

Analizzo un corpo. Questo è un corpo ginoide: le spalle sono più strette dei fianchi, il punto vita c'è, e il grasso si deposita in basso, su fianchi, glutei e cosce. Cosa vedo: un gluteo che c'è, ma spesso è coperto dal grasso. Gambe che si gonfiano la sera. Una parte alta magra, a volte troppo. Cosa non serve: ore di cardio e squat a vuoto per «bruciare le cosce». Il grasso non si brucia lì, e le gambe si gonfiano ancora di più. Cosa serve: pesi per glutei e gambe, ma con il giusto riposo. Lavoro sulla parte alta, schiena e spalle, che cambia le proporzioni. E cibo con abbastanza proteine, non la fame. Un corpo ginoide allenato bene diventa una clessidra. Allenato a caso resta gonfio in basso. Se ti riconosci, commenta GINOIDE: ti scrivo io in privato e ti confermo se è il tuo biotipo.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
8Analizzo un corpo, l'androide🔬 Analisi · Analizzo un corpo, col manichino del biotipo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 60 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che «analizzi» un corpo, come una coach davanti alla foto: ma il corpo è il manichino del biotipo (il C029), con le zone tratteggiate, non una cliente. Cosa vedi, cosa non serve, cosa serve. La parola da commentare è il nome del biotipo.

Perché lo facciamo

È la serie «Analizzo il tuo corpo» di Boutique (sette video di settembre più quelli del 20/09, la loro creatività più longeva ha 311 giorni): chi guarda si riconosce in un corpo e scrive. Noi lo facciamo senza clienti: il biotipo è il nostro, la parola nel commento ce lo dice.

Come lo giri

Muro chiaro, mezza figura, resti al centro: il manichino lo metto io dietro di te, scontornata. Parli come se avessi la foto davanti e indichi con la mano le zone che nomini.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (la serie «Analizzo il tuo corpo», settembre 2026)

Il gobbo

Analizzo un corpo. Questo è un corpo androide: le spalle sono larghe quanto i fianchi o di più, il grasso si deposita in alto, su pancia, schiena e braccia, e le gambe restano magre. Cosa vedo: un punto vita che non c'è, una pancia che sporge anche se sei magra, e gambe sottili che sembrano di un'altra persona. Cosa non serve: la fame. Le diete ferree su questo corpo tolgono muscolo dalle gambe e lasciano la pancia dov'è. Cosa serve: pesi su gambe e glutei, perché sono quelli che riequilibrano le proporzioni. Addome profondo e postura, che disegnano il punto vita. Mangiare un po' meno di quello che consumi, camminare, e dormire, perché su questo corpo lo stress e il sonno contano più che sugli altri. Un corpo androide allenato bene tira fuori il punto vita. Allenato con la fame diventa magro sopra e vuoto sotto. Se ti sembra il tuo corpo, commenta ANDROIDE e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
9Analizzo un corpo, la centrale🔬 Analisi · Analizzo un corpo, col manichino del biotipo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 54 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che «analizzi» un corpo, come una coach davanti alla foto: ma il corpo è il manichino del biotipo (il C029), con le zone tratteggiate, non una cliente. Cosa vedi, cosa non serve, cosa serve. La parola da commentare è il nome del biotipo.

Perché lo facciamo

È la serie «Analizzo il tuo corpo» di Boutique (sette video di settembre più quelli del 20/09, la loro creatività più longeva ha 311 giorni): chi guarda si riconosce in un corpo e scrive. Noi lo facciamo senza clienti: il biotipo è il nostro, la parola nel commento ce lo dice.

Come lo giri

Muro chiaro, mezza figura, resti al centro: il manichino lo metto io dietro di te, scontornata. Parli come se avessi la foto davanti e indichi con la mano le zone che nomini.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (la serie «Analizzo il tuo corpo», settembre 2026)

Il gobbo

Analizzo un corpo. Questo è un corpo centrale: il grasso si deposita al centro, su pancia e fianchi, e gambe e braccia restano magre. Cosa vedo: una pancia morbida che sembra non c'entrare con il resto, la vita che si allarga, e spesso le spalle che vanno in avanti. È il corpo di chi sta seduta tante ore. Cosa non serve: i crunch. Cento addominali al giorno non toccano il grasso sulla pancia, la fanno solo indurire sotto. Cosa serve: forza su tutto il corpo, gambe comprese, perché è il muscolo che consuma. Camminare ogni giorno, perché la sedia è il primo problema. E dormire, perché su questo corpo lo stress si vede in vita. Un corpo centrale allenato bene ritrova la vita. Allenato con i crunch resta uguale. Se questo è il tuo corpo, commenta CENTRALE e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
10Analizzo un corpo, la normotipo🔬 Analisi · Analizzo un corpo, col manichino del biotipo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 58 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che «analizzi» un corpo, come una coach davanti alla foto: ma il corpo è il manichino del biotipo (il C029), con le zone tratteggiate, non una cliente. Cosa vedi, cosa non serve, cosa serve. La parola da commentare è il nome del biotipo.

Perché lo facciamo

È la serie «Analizzo il tuo corpo» di Boutique (sette video di settembre più quelli del 20/09, la loro creatività più longeva ha 311 giorni): chi guarda si riconosce in un corpo e scrive. Noi lo facciamo senza clienti: il biotipo è il nostro, la parola nel commento ce lo dice.

Come lo giri

Muro chiaro, mezza figura, resti al centro: il manichino lo metto io dietro di te, scontornata. Parli come se avessi la foto davanti e indichi con la mano le zone che nomini.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (la serie «Analizzo il tuo corpo», settembre 2026)

Il gobbo

Analizzo un corpo. Questo è un normotipo: spalle e fianchi in proporzione, la vita segnata, e il grasso distribuito, senza una zona che comanda. È il corpo che sembra facile. Ed è quello che quasi tutte allenano male, perché risponde a tutto, e allora ci si accontenta. Un po' di corsa, un po' di esercizi a corpo libero, qualche mese sì e qualche mese no. Cosa vedo di solito: una postura che si è persa, un gluteo che c'è ma non ha mai avuto un peso vero sopra, e un tono che non arriva mai. Cosa serve: una direzione. Pesi che salgono ogni settimana, il gluteo e la postura come primo lavoro, e il cibo che segue l'allenamento, non il contrario. Un normotipo allenato bene è il corpo che cambia più in fretta di tutti. Allenato a caso resta «carino» per sempre. Se ti ci vedi, commenta NORMOTIPO e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
11Gluteo piatto e cadente, sono due cose e nessuna è la genetica📸 Promo · Il caso in trenta secondi, su un fisico normale⚠️ prima volta: format mai giratocirca 56 secondi di parlato▾

Cos'è

Un problema che si vede (gluteo piatto, pancia che sporge da magra), le due o tre cause vere, e un prima/dopo dietro di te che non è una cliente: è «un fisico normale, come tanti», generato o le foto del C060.

Perché lo facciamo

È la fabbrica dei «casi in trenta secondi» di Boutique (Dalila, Rachele, Rita: stessa chiusura in tutti). Andy, 21/09: i prima e dopo li rigeneriamo e vanno bene. Niente nomi, niente «la mia cliente»: il ragionamento resta, la testimonianza no.

Come lo giri

Muro chiaro, mezza figura, resti al centro: la foto la metto io dietro di te, scontornata. Le cause le conti con le dita.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (i casi in trenta secondi, settembre 2026)

Il gobbo

Gluteo piatto, e con la piega sotto che scende. Ti hanno detto «è genetica». Nella maggior parte dei casi sono due cose, e tutte e due si cambiano. La prima è il bacino. Se il bacino è girato all'indietro, il gluteo si appiattisce, perché sta in una posizione in cui non lavora. Lo vedi di profilo: la curva della schiena bassa sparisce. La seconda è il volume. Se il gluteo non ha mai avuto un peso vero sopra non ha volume, e senza volume non c'è forma che tenga, e non c'è linea che si alzi. Quindi non ti serve la trecentesima serie di slanci. Ti serve rimettere il bacino nella sua posizione, e dare al gluteo un peso che sale, con hip thrust, stacco e affondi. Un fisico normale, con questi due lavori, cambia così. Se il tuo gluteo è così, commenta PESCA e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
12Magra, ma la pancia sporge📸 Promo · Il caso in trenta secondi, su un fisico normale⚠️ prima volta: format mai giratocirca 54 secondi di parlato▾

Cos'è

Un problema che si vede (gluteo piatto, pancia che sporge da magra), le due o tre cause vere, e un prima/dopo dietro di te che non è una cliente: è «un fisico normale, come tanti», generato o le foto del C060.

Perché lo facciamo

È la fabbrica dei «casi in trenta secondi» di Boutique (Dalila, Rachele, Rita: stessa chiusura in tutti). Andy, 21/09: i prima e dopo li rigeneriamo e vanno bene. Niente nomi, niente «la mia cliente»: il ragionamento resta, la testimonianza no.

Come lo giri

Muro chiaro, mezza figura, resti al centro: la foto la metto io dietro di te, scontornata. Le cause le conti con le dita.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (i casi in trenta secondi, settembre 2026)

Il gobbo

Sei magra, e la pancia sporge lo stesso. Non è grasso: se fosse grasso lo avresti anche sulle braccia e sulle gambe. Sono tre cose, e quasi sempre stanno insieme. La prima: il trasverso, cioè il muscolo profondo che tiene dentro la pancia come un corsetto, è debole. E i crunch non lo allenano. La seconda: il bacino è inclinato in avanti, e spinge la pancia in fuori anche a stomaco vuoto. La terza: i muscoli davanti all'anca si sono accorciati con le ore seduta, e tirano il bacino proprio in quella posizione. Quindi la dieta non c'entra. C'entrano il corsetto, il bacino, e la sedia dove stai tutto il giorno. Si lavora con il plank, con il respiro che fa rientrare la pancia, e allungando i muscoli davanti all'anca. Se sei magra con la pancia fuori, commenta PANCIA e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
13La pressoterapia gratis, con le gambe al muro🦶 Promo · Il test dal vivo sul tuo corpo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 58 secondi di parlato▾

Cos'è

Un test che chi guarda può fare adesso sul proprio corpo, e tu lo fai per prima sul tuo: il dito sulla caviglia, sette secondi, il segno che resta. Poi cosa vuol dire e cosa fare.

Perché lo facciamo

Trasforma lo spettatore in partecipante: chi fa il test mentre guarda resta fino alla fine e scrive. Boutique lo fa in diretta con 2.000 persone; in un reel costa trenta secondi. E il tuo corpo è la credenziale.

Come lo giri

Selfie a braccio teso o telefono appoggiato, seduta con la gamba in vista, luce di giorno. Fai davvero il test mentre lo spieghi, in camera si deve vedere il dito e il segno. Poi torni in faccia per la chiusura.

🏋️ Qui esegui davvero: tre ripetizioni pulite per esercizio.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione 1767656814391039 + live dell'8/09)

Il gobbo

Gambe gonfie la sera? La pressoterapia in centro la paghi a seduta. Questa è gratis, e la fai adesso. Ti sdrai a terra con le gambe dritte contro il muro, e stai così cinque minuti. Poi muovi le caviglie, punta e tallone, venti volte. Poi pieghi e stendi le ginocchia. Perché funziona? Il sangue nelle gambe risale grazie a due cose. La prima è la gravità, che con le gambe in alto lavora per te. La seconda è il polpaccio, che è una pompa: ogni volta che muovi la caviglia spinge il sangue verso l'alto. Cinque minuti così e le gambe sono più leggere. È fisica, non magia. Ma se le gambe si gonfiano ogni sera, il problema vero è come ti alleni e quante ore stai seduta, e quello si sistema con un programma, non con il muro. Commenta GAMBE e ti scrivo io in privato le tre cose da fare da domani.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
14Trenta minuti da casa bastano, se sono quelli giusti🎯 Promo · Parlato a camera con titoli e prova✓ format validato: uscito 3 voltecirca 49 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che parli a camera per 40-50 secondi, con le parole chiave che saltano fuori grandi mentre le dici e, a metà, la prova: il manichino che mostra il meccanismo di cui stai parlando.

Perché lo facciamo

È il format con cui Boutique compra traffico da giugno: nove video con lo stesso testo di inserzione. La struttura è specchio, problema con un nome, prova, metodo, posti, modulo. Noi al posto delle foto delle clienti mettiamo il manichino: loro dicono «dipende», noi facciamo vedere.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura. Parli a una donna sola, non a un pubblico. Quando il gobbo dice «guarda qui», indica alla tua destra: lì entra il manichino. Le parole grandi le metto io in montaggio sulle parole che dici.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 4458863587763680, 1524972116030007, 998249659787269)

Il gobbo

«Non ho tempo per la palestra.» Lo so. E ti dico una cosa che gli studi confermano: trenta minuti, tre volte a settimana, da casa, bastano per cambiare forma. A una condizione: che siano trenta minuti con i pesi, non di saltelli. Pochi esercizi, quelli giusti per il tuo corpo, con un peso che sale ogni settimana. Il resto del tempo lo tieni per la tua vita. La differenza non la fanno le ore in palestra. La fa fare la cosa giusta per il tuo biotipo, e farla ogni settimana, per tre mesi. Non devi stravolgere la tua routine. Devi trovarci un'ora e mezza a settimana, la stessa che oggi passi a scorrere il telefono. Se il tuo problema è il tempo, commenta CASA e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
15Il problema non è il grasso, è la postura🎯 Promo · Parlato a camera con titoli e prova✓ format validato: uscito 3 voltecirca 48 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che parli a camera per 40-50 secondi, con le parole chiave che saltano fuori grandi mentre le dici e, a metà, la prova: il manichino che mostra il meccanismo di cui stai parlando.

Perché lo facciamo

È il format con cui Boutique compra traffico da giugno: nove video con lo stesso testo di inserzione. La struttura è specchio, problema con un nome, prova, metodo, posti, modulo. Noi al posto delle foto delle clienti mettiamo il manichino: loro dicono «dipende», noi facciamo vedere.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura. Parli a una donna sola, non a un pubblico. Quando il gobbo dice «guarda qui», indica alla tua destra: lì entra il manichino. Le parole grandi le metto io in montaggio sulle parole che dici.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 4458863587763680, 1524972116030007, 998249659787269)

Il gobbo

Guarda le donne in spiaggia, o guardati allo specchio: il problema più grande per la forma del corpo non è il grasso, è la postura. Spalle chiuse in avanti, schiena inarcata, bacino spinto avanti: la pancia sembra più fuori, il gluteo più piatto, il collo più corto. Con lo stesso peso. La postura si sistema, ed è la cosa che cambia di più in poco tempo. Apri le spalle rinforzando la schiena, riporti il bacino sotto di te, e allunghi i muscoli davanti che ti tirano. E non serve un lavoro a parte: in un programma fatto bene la postura si allena insieme al resto, e il corpo cambia forma prima ancora che cambi il peso. Se ti sei riconosciuta, commenta POSTURA e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
16In palestra vedo esercizi sbagliati, ti correggo o faccio finta di niente🎯 Promo · Parlato a camera con titoli e prova✓ format validato: uscito 3 voltecirca 45 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che parli a camera per 40-50 secondi, con le parole chiave che saltano fuori grandi mentre le dici e, a metà, la prova: il manichino che mostra il meccanismo di cui stai parlando.

Perché lo facciamo

È il format con cui Boutique compra traffico da giugno: nove video con lo stesso testo di inserzione. La struttura è specchio, problema con un nome, prova, metodo, posti, modulo. Noi al posto delle foto delle clienti mettiamo il manichino: loro dicono «dipende», noi facciamo vedere.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura. Parli a una donna sola, non a un pubblico. Quando il gobbo dice «guarda qui», indica alla tua destra: lì entra il manichino. Le parole grandi le metto io in montaggio sulle parole che dici.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 4458863587763680, 1524972116030007, 998249659787269)

Il gobbo

Ogni volta che entro in palestra vedo la stessa scena: esercizi fatti male. Uno squat con le ginocchia che cedono verso l'interno, un plank con la schiena che crolla, uno stacco fatto con la schiena invece che con le gambe. E ogni volta mi chiedo: vado lì e la correggo, o faccio finta di niente? Finora ho fatto finta di niente, per non mettere a disagio nessuno. Ma ogni esercizio sbagliato è un mese di lavoro buttato, e a volte un dolore che poi resta. Quindi adesso lo chiedo a te. Se stessi sbagliando un esercizio, vorresti che una che lo sa venisse a dirtelo? Commenta CORREGGIMI e ti scrivo io in privato: ti dico dove sbagli e come si fa.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

PARTE 1 · Le ads copiate da Boutique, davanti al muro chiaro

📍 DoveIn casa, in piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, luce di giorno (il set del C060 e dei tre del 16/09)
🎒 Ti servetreppiede, microfono a clip, il telefono in mano per il video che lo chiede (C074), il gobbo. Nessun attrezzo
🎥 Video parlati a camera per la pubblicità. Dritta e un po' più veloce del solito, la prima frase parte subito, niente «ciao ragazze», la telecamera gira già da due secondi quando attacchi. Nei video col manichino (C075, C055, C076, C056) quando lo nomini fai un passo di lato e resta lì: nella metà libera lo metto io. Nel C079 il test lo fai tu, di profilo. L'ultimo, C064, sono sei attacchi separati, uno alla volta: girali per ultimi con lo stesso top del video prima.
17Non è una dieta, non è una scheda💬 Promo · Le domande che mi arrivano in privato⚠️ prima volta: format mai giratocirca 37 secondi di parlato▾

Cos'è

Tre domande vere, una alla volta, come messaggi che arrivano sul telefono (la bolla la metto io, col suono), e tu che rispondi in camera in una frase. L'ultima domanda la fa chi guarda: scrivendoti in privato.

Perché lo facciamo

Boutique lo fa con la voce fuori campo di Giuliana («è una dieta? devo andare in palestra? e allora cos'è?»): sono le obiezioni di chi sta per scrivere, tolte prima che le faccia. Con la CTA «scrivimi in privato» il format chiude il cerchio da solo.

Come lo giri

Muro chiaro, mezza figura. Prima di ogni risposta guardi il telefono in basso per un secondo, come se leggessi, poi torni in camera e rispondi. Niente domanda detta a voce: la scrive la bolla.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: il telefono, tenuto basso, fuori dal centro dell'inquadratura

Di cosa parli, in ordine

  • Uno. È una dieta? No. Non è una lista di cose vietate: guardiamo come mangi adesso e sistemiamo quello che ti tiene gonfia
  • Due. Devo andare in palestra? No. Si lavora dove ti alleni tu, a casa o in palestra: cambiano gli attrezzi, non il metodo
  • Tre. E allora cos'è? È capire cosa ti blocca, il tuo biotipo, le tue proporzioni, la tua giornata vera, e costruirci sopra il lavoro
Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione «è una dieta? no!», 32 s, in pubblicità dal luglio 2026: settembre\ad_32s_51gg_20)

Il gobbo

Le tre domande che mi arrivano in privato ogni giorno, e le risposte. Uno. È una dieta? No. Non è una lista di cose vietate: guardiamo come mangi adesso e sistemiamo quello che ti tiene gonfia. Due. Devo andare in palestra? No. Si lavora dove ti alleni tu, a casa o in palestra: cambiano gli attrezzi, non il metodo. Tre. E allora cos'è? È capire cosa ti blocca, il tuo biotipo, le tue proporzioni, la tua giornata vera, e costruirci sopra il lavoro. La quarta domanda la fai tu: commenta DOMANDA qui sotto e ti rispondo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
18Trecento slanci al giorno e il gluteo non cresce🧬 Biomeccanica · Biomeccanica SR METHOD✓ format validato: uscito 5 voltecirca 50 secondi di parlato▾

Cos'è

Un gruppo muscolare, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. In alto il nome del muscolo, sotto i sottotitoli.

Perché lo facciamo

È il format che ci distingue: nessuno in Italia fa vedere il muscolo mentre spiega l'esercizio. È la nostra firma, e sono i reel che hanno costruito il profilo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani, come nei reel già usciti. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, e lo monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Di cosa parli, in ordine

  • Il secondo è il pesetto da un chilo, sempre lo stesso da tre mesi. Con un chilo il gluteo non ha nessun motivo di cambiare: il peso deve salire
  • Il terzo è che mangi poco. Il muscolo si costruisce con le proteine e con l'energia, e se tagli tutto, il gluteo non cresce
▶ Guarda il nostro: Non è l'esercizio, è l'angolo del bustoCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Vuoi un gluteo pieno e rotondo, fai trecento slanci al giorno, e il gluteo resta uguale. Sono tre errori, e li fanno quasi tutte. Il primo sono gli slanci. Vanno bene per svegliare il muscolo o per finire l'allenamento, ma il gluteo è un muscolo forte, e per crescere vuole un peso vero: hip thrust, stacco rumeno, affondo bulgaro. Il secondo è il pesetto da un chilo, sempre lo stesso da tre mesi. Con un chilo il gluteo non ha nessun motivo di cambiare: il peso deve salire. Il terzo è che mangi poco. Il muscolo si costruisce con le proteine e con l'energia, e se tagli tutto, il gluteo non cresce. Il quarto errore te lo dico io: commenta SLANCI e ti scrivo in privato da quale partire con il tuo gluteo.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
19Le quattro cose che decidono la forma del gluteo🧬 Biomeccanica · Biomeccanica SR METHOD✓ format validato: uscito 5 voltecirca 49 secondi di parlato▾

Cos'è

Un gruppo muscolare, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. In alto il nome del muscolo, sotto i sottotitoli.

Perché lo facciamo

È il format che ci distingue: nessuno in Italia fa vedere il muscolo mentre spiega l'esercizio. È la nostra firma, e sono i reel che hanno costruito il profilo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani, come nei reel già usciti. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, e lo monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

▶ Guarda il nostro: Non è l'esercizio, è l'angolo del bustoCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Il gluteo non si alza a forza di squat. Si alza se lavori su quattro cose insieme. La prima è il bacino. Se sta spinto in avanti tutto il giorno, il gluteo non lavora, e puoi fare mille esercizi senza svegliarlo. La seconda è il tono. Un gluteo basso è un gluteo che non lavora, e sotto si forma quel cuscinetto che tutte odiano. La terza sono i muscoli dietro, glutei e femorali: si allenano con lo stacco rumeno e con l'hip thrust, e col manichino ti faccio vedere dove si accendono. La quarta è il dimagrimento. Se dimagrisci troppo in fretta la pelle cede, e il gluteo scende invece di salire. Quale delle quattro ti sta bloccando te lo dico io: commenta FORMA e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
20Lo slancio laterale nella versione sbagliata🧬 Biomeccanica · Biomeccanica SR METHOD✓ format validato: uscito 5 voltecirca 46 secondi di parlato▾

Cos'è

Un gruppo muscolare, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. In alto il nome del muscolo, sotto i sottotitoli.

Perché lo facciamo

È il format che ci distingue: nessuno in Italia fa vedere il muscolo mentre spiega l'esercizio. È la nostra firma, e sono i reel che hanno costruito il profilo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani, come nei reel già usciti. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, e lo monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

▶ Guarda il nostro: Non è l'esercizio, è l'angolo del bustoCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Lo slancio laterale lo fai da anni, nella versione che non serve a niente. Guarda il fianco. Quando la gamba sale, il bacino si apre all'indietro, e a lavorare non è più il gluteo. Lavorano i muscoli piccoli intorno all'anca, che si stancano subito e ti lasciano il fianco indolenzito. La versione giusta è una sola: bacino fermo, un fianco sopra l'altro, e la gamba sale poco, senza aprire il bacino. Meno altezza, più gluteo. Lo senti subito nel medio gluteo, che è il muscolo che dà la forma al fianco. Dopo tre anni di slanci sbagliati, oggi te ne bastano dieci fatti bene. Le altre versioni che ti rubano il lavoro te le dico io: commenta FIANCO e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
21Lo step up che ti allarga le cosce🧬 Biomeccanica · Biomeccanica SR METHOD✓ format validato: uscito 5 voltecirca 45 secondi di parlato▾

Cos'è

Un gruppo muscolare, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. In alto il nome del muscolo, sotto i sottotitoli.

Perché lo facciamo

È il format che ci distingue: nessuno in Italia fa vedere il muscolo mentre spiega l'esercizio. È la nostra firma, e sono i reel che hanno costruito il profilo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani, come nei reel già usciti. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, e lo monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

▶ Guarda il nostro: Non è l'esercizio, è l'angolo del bustoCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Lo step up fatto così ti fa lavorare la coscia invece del gluteo. La colpa è dell'angolo con cui sali, e te lo faccio vedere col manichino. Primo dettaglio, la distanza dal rialzo: ti siedi sul bordo e distendi la gamba, e quella è la distanza giusta. Secondo, il peso: lo tieni dalla parte opposta alla gamba che sale, e senti subito il gluteo. Terzo, la discesa: scendi bene, il gluteo va sotto il ginocchio, perché se resti alta lavora solo la coscia. Quarto, il busto: un po' in avanti, con la pancia attiva. Quattro dettagli, e lo stesso esercizio cambia muscolo. Il quinto te lo dico io: commenta STEP e ti scrivo in privato come farlo sulle tue gambe.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
22Il bacino spinto avanti ti appiattisce il gluteo🦶 Promo · Il test dal vivo sul tuo corpo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 53 secondi di parlato▾

Cos'è

Un test che chi guarda può fare adesso sul proprio corpo, e tu lo fai per prima sul tuo: il dito sulla caviglia, sette secondi, il segno che resta. Poi cosa vuol dire e cosa fare.

Perché lo facciamo

Trasforma lo spettatore in partecipante: chi fa il test mentre guarda resta fino alla fine e scrive. Boutique lo fa in diretta con 2.000 persone; in un reel costa trenta secondi. E il tuo corpo è la credenziale.

Come lo giri

Selfie a braccio teso o telefono appoggiato, seduta con la gamba in vista, luce di giorno. Fai davvero il test mentre lo spieghi, in camera si deve vedere il dito e il segno. Poi torni in faccia per la chiusura.

🏋️ Qui esegui davvero: tre ripetizioni pulite per esercizio.

🖐 In mano: niente

Cosa esegui, in ordine

  • Poi rinforzi il corsetto della pancia, il trasverso, non con i crunch ma con il plank e con il respiro che fa rientrare la pancia
Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione 1767656814391039 + live dell'8/09)

Il gobbo

Mettiti di profilo, come stai in fila alla posta, e guarda dove sta il bacino. Se è spinto in avanti, con la pancia fuori e il sedere sotto, il gluteo in quella posizione non lavora, per ore, ogni giorno, e col tempo perde tono. Non è colpa dello squat che non fai. È colpa delle altre ventitré ore. Si sistema in due mosse. Prima riporti il bacino sotto di te, in posizione neutra, e lo senti subito: il gluteo si stringe da solo. Poi rinforzi il corsetto della pancia, il trasverso, non con i crunch ma con il plank e con il respiro che fa rientrare la pancia. Bacino a posto, gluteo che torna a lavorare, e ogni esercizio dopo rende di più. Come stai in piedi te lo guardo io: commenta BACINO e ti scrivo in privato da dove partire.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
23Attacchi per le ads🎬 Altro · materiale, non contenuto: frasi singole da innestare⚠️ prima volta: format mai giratocirca 31 secondi di parlato▾

Cos'è

Un reel della serie.

Perché lo facciamo

Come lo giri

🖐 In mano: niente

Il gobbo

Ti alleni da mesi e il corpo non cambia? Il problema non sei tu. Ti hanno detto «mangia meno e muoviti di più», ed è proprio per questo che sei ferma. La pancia che resta gonfia qualsiasi cosa mangi non dipende da quanto mangi. Hai provato mille diete e mille schede, e sei sempre allo stesso punto. A settembre non si riparte tagliando le calorie. Se ti alleni e non vedi risultati, stai allenando un corpo che nessuno ha mai guardato davvero.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

PARTE 1 · Le tre ads di settembre, stesso muro

📍 DoveIn casa, in piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, luce di giorno
🎒 Ti servetreppiede, microfono a clip, il gobbo sul telefono. Nessun attrezzo
🎥 Tre video parlati a camera, dritti e veloci. Nel primo parli alle tre età guardando in camera come se fossero tre donne diverse; nel secondo racconti cosa faresti se ricominciassi da zero; nel terzo smonti il cardio.
24Ti sei sentita bloccata, e non è colpa tua🎯 Promo · Parlato a camera con titoli e prova✓ format validato: uscito 3 voltecirca 54 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che parli a camera per 40-50 secondi, con le parole chiave che saltano fuori grandi mentre le dici e, a metà, la prova: il manichino che mostra il meccanismo di cui stai parlando.

Perché lo facciamo

È il format con cui Boutique compra traffico da giugno: nove video con lo stesso testo di inserzione. La struttura è specchio, problema con un nome, prova, metodo, posti, modulo. Noi al posto delle foto delle clienti mettiamo il manichino: loro dicono «dipende», noi facciamo vedere.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura. Parli a una donna sola, non a un pubblico. Quando il gobbo dice «guarda qui», indica alla tua destra: lì entra il manichino. Le parole grandi le metto io in montaggio sulle parole che dici.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 4458863587763680, 1524972116030007, 998249659787269)

Il gobbo

Ti sei mai sentita bloccata? Mille programmi, e nessuno che ti abbia dato un risultato che dura. Il problema non sei tu. Sono programmi fatti per un corpo che non è il tuo. Se hai fra i venticinque e i quarant'anni sei sempre di corsa, e ti serve un metodo che entra nella tua giornata, non uno che ti chiede due ore. Se hai fra i quaranta e i cinquanta il corpo sta cambiando: quello che funzionava a trent'anni adesso ti gonfia, e ti servono muscolo e riposo, non un altro taglio. Se hai più di cinquanta ti hanno detto che è tardi, e non è vero: il muscolo si costruisce ancora, e ti serve più di prima. Tre età, tre corpi, un metodo che si adatta a te. Commenta BLOCCATA e ti scrivo io in privato da dove si parte alla tua età.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
25Se ricominciassi da zero🎯 Promo · Parlato a camera con titoli e prova✓ format validato: uscito 3 voltecirca 46 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che parli a camera per 40-50 secondi, con le parole chiave che saltano fuori grandi mentre le dici e, a metà, la prova: il manichino che mostra il meccanismo di cui stai parlando.

Perché lo facciamo

È il format con cui Boutique compra traffico da giugno: nove video con lo stesso testo di inserzione. La struttura è specchio, problema con un nome, prova, metodo, posti, modulo. Noi al posto delle foto delle clienti mettiamo il manichino: loro dicono «dipende», noi facciamo vedere.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura. Parli a una donna sola, non a un pubblico. Quando il gobbo dice «guarda qui», indica alla tua destra: lì entra il manichino. Le parole grandi le metto io in montaggio sulle parole che dici.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Di cosa parli, in ordine

  • Poi avrei pazienza, perché le settimane ci vogliono tutte
Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 4458863587763680, 1524972116030007, 998249659787269)

Il gobbo

Se potessi ricominciare da zero, con quello che so adesso, non farei quasi niente di quello che vedo fare in giro. Niente dieta da fame, niente ore di cardio, niente bilancia ogni mattina. Cambierei l'obiettivo: non dimagrire in fretta, ma costruire un corpo sodo che mi resta. Partirei dai pesi, due o tre volte a settimana, con gli esercizi giusti per il mio biotipo. Mangerei abbastanza, perché senza proteine e senza energia il muscolo non arriva, e senza muscolo il corpo non cambia forma. Poi avrei pazienza, perché le settimane ci vogliono tutte. Chi non arriva non è pigra: è partita dal gradino sbagliato. Commenta ZERO e ti scrivo io in privato: ti metto io le cose nell'ordine giusto per il tuo corpo.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
26Il cardio che ti gonfia🎯 Promo · Parlato a camera con titoli e prova✓ format validato: uscito 3 voltecirca 48 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che parli a camera per 40-50 secondi, con le parole chiave che saltano fuori grandi mentre le dici e, a metà, la prova: il manichino che mostra il meccanismo di cui stai parlando.

Perché lo facciamo

È il format con cui Boutique compra traffico da giugno: nove video con lo stesso testo di inserzione. La struttura è specchio, problema con un nome, prova, metodo, posti, modulo. Noi al posto delle foto delle clienti mettiamo il manichino: loro dicono «dipende», noi facciamo vedere.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura. Parli a una donna sola, non a un pubblico. Quando il gobbo dice «guarda qui», indica alla tua destra: lì entra il manichino. Le parole grandi le metto io in montaggio sulle parole che dici.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Di cosa parli, in ordine

  • Poi la bilancia non si muove, e le gambe le senti più gonfie di prima
Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 4458863587763680, 1524972116030007, 998249659787269)

Il gobbo

Quante ore hai passato sul tapis roulant, rossa in faccia, convinta che più soffri più dimagrisci? Poi la bilancia non si muove, e le gambe le senti più gonfie di prima. Ti dico una cosa che ti solleva: puoi smettere. Il corpo non cambia perché lo punisci. Cambia quando gli dai il segnale giusto, ripetuto nel tempo. Il cardio a oltranza non lo reggi: due settimane e molli. E intanto ti tiene alto lo stress, e con lo stress alto i liquidi restano nelle gambe. Il segnale giusto sono i pesi, i passi ogni giorno, il sonno, e un piatto che ti regge tutta la giornata. Quanto cardio ti serve davvero, e quanto ti sta solo gonfiando, te lo dico io: commenta CARDIO e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

PARTE 1 · Corsa sul posto e clip mute

📍 DoveIn casa: il muro chiaro per le frasi in camera, il tappetino per le clip mute, e dieci secondi a piedi fuori casa
🎒 Ti servetreppiede, microfono a clip, tappetino, il gobbo sul telefono. Nessun attrezzo
🎥 Due video per le ads. Nel primo corri sul posto per due secondi guardando avanti, poi ti fermi di colpo e attacchi a parlare senza pausa: l'errore nel primo secondo è quello che ferma lo scroll. Nel secondo parli solo all'inizio e alla fine; in mezzo ci sono tre clip senza voce, ognuna comincia già in posizione (sdraiata che respira, plank sulle ginocchia, dieci secondi che cammini per strada): le scritte grandi le metto io.
27Corri per sgonfiare le gambe, e parti dal punto sbagliato🏃 Promo · La scena sbagliata, poi la spiegazione⚠️ prima volta: format mai giratocirca 51 secondi di parlato▾

Cos'è

Nel primo secondo si vede l'errore (tu che corri sul posto, due secondi), poi tu che spieghi perché non funziona e cosa fare invece, e a metà il manichino fa i tre movimenti giusti.

Perché lo facciamo

È l'inserzione del 12/09 di Boutique («correre con le gambe già infiammate»): l'errore nel primo secondo ferma lo scroll di chi lo sta facendo. Da noi la prova la fa il manichino e la spiegazione regge letta alla lettera.

Come lo giri

Due secondi di corsa sul posto, guardando avanti, poi ti fermi e attacchi a parlare senza pausa. Mezza figura, muro chiaro. Quando dici «guarda qui» indichi alla tua destra: lì entra il manichino.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione 27843462592019399, 12/09/2026)

Il gobbo

Corri un'ora al giorno per sgonfiare le gambe, e le gambe restano gonfie. Corri anche tanto, ma parti dal punto sbagliato. Il sangue dalle gambe torna su grazie al polpaccio, che si contrae, e al piede, che spinge: è una pompa. E con le gambe già pesanti la prima cosa da fare è riaccendere quella pompa, non aggiungere chilometri. Guarda qui: sollevamenti sui talloni, la caviglia che gira, e la camminata con la spinta del piede, prima il tallone e poi la punta. Tre cose che rimettono in moto la pompa, e nella maggior parte delle schede non ci sono. Quando le gambe tornano leggere, la corsa la puoi rimettere, e a quel punto rende. Da quale delle tre partire con le tue gambe te lo scrivo io: commenta CORSA e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
28Pancia gonfia, tre cose che la sgonfiano davvero🤫 Esercizi · Esercizi muti con le parole grandi⚠️ prima volta: format mai giratocirca 16 secondi di parlato▾

Cos'è

Trenta secondi senza voce: tu che fai tre cose semplici, una scritta grande per ognuna, la musica sotto. Una frase in camera all'inizio e la CTA alla fine, dette a voce.

Perché lo facciamo

Boutique lo ha messo in inserzione il 12/09 (i tre esercizi per il gonfiore, muto): in pubblicità il video gira senza audio e le scritte fanno tutto. Per te è il video più veloce da girare: niente gobbo lungo, tre clip da otto secondi.

Come lo giri

Sul tappetino, luce di giorno, telefono fermo. Ogni clip dura dieci secondi e comincia già in posizione: niente entrate. La frase iniziale e la CTA le dici in piedi davanti al muro chiaro. Le scritte le metto io.

🏋️ Qui esegui davvero: tre ripetizioni pulite per esercizio.

🖐 In mano: niente

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione 1427434295902298, 12/09/2026)

Il gobbo

La pancia gonfia non va via a forza di crunch: il muscolo lavora, ma l'aria e l'acqua restano dove sono. Queste tre cose invece la sgonfiano davvero. Commenta GONFIA e ti scrivo io in privato da quale delle tre partire domani mattina.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

PARTE 1 · Dalla cucina

📍 DoveIn cucina, il telefono fisso sul piano, mezza figura, luce di giorno
🎒 Ti servetreppiede o un supporto sul piano, microfono a clip (la cucina rimbomba), il tuo pranzo vero da preparare, il gobbo
🎥 Un video solo, diverso da tutti gli altri: parli mentre prepari davvero il tuo pranzo, con le mani occupate, e guardi la camera solo sulle due frasi che contano e sulla chiusura. Non ti fermi per parlare: il bello è proprio che stai facendo altro.
29Non di più, meglio, dalla cucina🍳 Promo · Parlato in cucina, con le mani occupate⚠️ prima volta: format mai giratocirca 46 secondi di parlato▾

Cos'è

Tu che prepari davvero il tuo pranzo e intanto dici una cosa sola, senza fermarti. Guardi la camera solo sulle due frasi che contano e sulla chiusura.

Perché lo facciamo

È l'inserzione di Boutique con Giorgia che fa il pesto e racconta (in pubblicità da luglio, ancora accesa il 14/09): le mani occupate tolgono la posa e fanno sembrare un consiglio fra amiche. Nessuna storia di clienti: da noi resta il ragionamento.

Come lo giri

Telefono fisso sul piano della cucina, mezza figura, luce di giorno. Tagli, mescoli, impiatti: non ti fermi per parlare. Alla fine alzi lo sguardo e chiudi in camera.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: il tuo pranzo vero da preparare: tagli, mescoli, impiatti

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione 1466419915312455, in pubblicità da luglio 2026)

Il gobbo

Mentre preparo il pranzo ti dico una cosa che mi scrivono in tante. Ti alleni tre volte a settimana da anni, con i figli, il lavoro, la casa, e ritagliarti quelle tre volte non è poco. Eppure il corpo è fermo lì, e a un certo punto ti chiedi se ne vale la pena. Ne vale la pena, ma non così. Se una cosa la fai da mesi e non cambia niente, non ti serve farne di più, ti serve farla meglio. Gli esercizi giusti per le tue proporzioni, mangiare abbastanza, e il riposo, che nessuno mette in scheda. Non di più. Meglio. Cosa cambierei per prima nelle tue tre volte te lo dico io: commenta MEGLIO e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

PARTE 1 · Seduta al tavolo, con una cosa in mano

📍 DoveIn casa, seduta al tavolo, inquadratura fissa, mezza figura
🎒 Ti serveun bicchiere d'acqua con il ghiaccio, una spugna da cucina, treppiede, microfono a clip
🎥 Tre video con una cosa in mano o con la gamba in vista. L'oggetto lo tieni già in mano quando parte il video, nel primo secondo si deve vedere: il bicchiere, poi la spugna. Nel terzo fai davvero il test sulla tua caviglia, premi sette secondi e mostri il segno.
30L'acqua ghiacciata🧊 Cibo · Il mito smontato, con l'oggetto in mano⚠️ prima volta: format mai giratocirca 46 secondi di parlato▾

Cos'è

Una cosa che tutte fanno convinte che aiuti, l'oggetto vero in mano nel primo secondo (il bicchiere ghiacciato, la spugna), e la spiegazione di perché non funziona o funziona al contrario.

Perché lo facciamo

L'oggetto in mano comunica in mezzo secondo e abbassa la guardia. Boutique lo usa per la cellulite («acqua ghiacciata», «21 giorni di acqua e limone», «la spugna») ed è il suo contenuto più condiviso: fa crescere il seguito femminile, che è quello che ci manca.

Come lo giri

Seduta al tavolo di casa, mezza figura, inquadratura fissa. L'oggetto lo alzi appena lo nomini e lo tieni in mano finché ne parli. Niente grafica: qui l'oggetto è la grafica.

🖐 Qui gli oggetti veri sono la grafica: li prendi in mano quando li nomini.

🖐 In mano: un bicchiere pieno di ghiaccio, e lo bevi davvero su «questa la bevo tranquilla»

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 1514726050432353, 1830545508325991)

Il gobbo

D'estate la cellulite ti sembra peggio, e ti hanno detto che è colpa dell'acqua ghiacciata. È falso: l'acqua fredda resta nello stomaco qualche minuto in più, e sulle gambe non fa niente. La cellulite la peggiora davvero il caldo, che allarga i vasi e lascia i liquidi in basso, e il fatto che ti muovi meno. Il polpaccio è la pompa che riporta su il sangue, e d'estate sta fermo. Quindi questa la bevo tranquilla, e ne bevo tanta, perché col caldo ne serve di più. Le gambe le tengo in moto, con la camminata e con i sollevamenti sui talloni. Le altre cose che la peggiorano senza che te ne accorgi te le dico io: commenta ACQUA e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
31La spugna🧊 Cibo · Il mito smontato, con l'oggetto in mano⚠️ prima volta: format mai giratocirca 39 secondi di parlato▾

Cos'è

Una cosa che tutte fanno convinte che aiuti, l'oggetto vero in mano nel primo secondo (il bicchiere ghiacciato, la spugna), e la spiegazione di perché non funziona o funziona al contrario.

Perché lo facciamo

L'oggetto in mano comunica in mezzo secondo e abbassa la guardia. Boutique lo usa per la cellulite («acqua ghiacciata», «21 giorni di acqua e limone», «la spugna») ed è il suo contenuto più condiviso: fa crescere il seguito femminile, che è quello che ci manca.

Come lo giri

Seduta al tavolo di casa, mezza figura, inquadratura fissa. L'oggetto lo alzi appena lo nomini e lo tieni in mano finché ne parli. Niente grafica: qui l'oggetto è la grafica.

🖐 Qui gli oggetti veri sono la grafica: li prendi in mano quando li nomini.

🖐 In mano: una spugna bagnata, la strizzi quando lo dici

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzioni 1514726050432353, 1830545508325991)

Il gobbo

Quello che chiami grasso sulle cosce, spesso è questo. Acqua rimasta chiusa nel tessuto, e la fatica fatta a caso non la strizza via. Corri e salti con le gambe già pesanti e con poco riposo, ed è come bagnare una spugna già zuppa: l'acqua resta lì. Per strizzarla devi far tornare su il sangue dalle gambe: il polpaccio che pompa, la camminata, il muscolo che riposa. E non serve un'altra dieta da fame, che alza lo stress e ti fa trattenere ancora di più. Se le tue cosce sono così, commenta SPUGNA e ti scrivo io in privato da dove si parte.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
32Il test della caviglia🦶 Promo · Il test dal vivo sul tuo corpo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 35 secondi di parlato▾

Cos'è

Un test che chi guarda può fare adesso sul proprio corpo, e tu lo fai per prima sul tuo: il dito sulla caviglia, sette secondi, il segno che resta. Poi cosa vuol dire e cosa fare.

Perché lo facciamo

Trasforma lo spettatore in partecipante: chi fa il test mentre guarda resta fino alla fine e scrive. Boutique lo fa in diretta con 2.000 persone; in un reel costa trenta secondi. E il tuo corpo è la credenziale.

Come lo giri

Selfie a braccio teso o telefono appoggiato, seduta con la gamba in vista, luce di giorno. Fai davvero il test mentre lo spieghi, in camera si deve vedere il dito e il segno. Poi torni in faccia per la chiusura.

🏋️ Qui esegui davvero: tre ripetizioni pulite per esercizio.

🖐 In mano: niente: il dito sulla caviglia

Copiato da: @boutique.del.fitness (inserzione 1767656814391039 + live dell'8/09)

Il gobbo

Prima di dire che è grasso, fai questo test. Premi un dito sulla caviglia, tieni premuto sette secondi, poi lascia. Se resta la fossetta, il segno del dito, quella non è ciccia: è acqua. La ritenzione non va via mangiando meno. Anzi, più tagli e più il corpo trattiene. Va via facendo lavorare le pompe che hai già: il polpaccio, la pianta del piede, il diaframma. Cose che nella maggior parte delle schede non ci sono. Fallo adesso, e se il segno resta commenta CAVIGLIA: ti scrivo io in privato da dove partire.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

PARTE 1 · La biomeccanica parlata: gli esercizi li fa il manichino

📍 DoveIn casa, in piedi davanti al muro chiaro: lo stesso dei reel usciti
🎒 Ti servetreppiede, microfono a clip, il gobbo sul telefono. Nessun attrezzo
🎥 Reel di biomeccanica tutti uguali da girare: parli a camera e indichi con le mani, NON esegui niente. Gli esercizi li fa il manichino, e lo monto io dietro di te. I manubri, l'elastico e lo squat li fa lui: tu li nomini e basta. Cambia top fra un reel e l'altro, così non sembrano girati insieme.
33Addominali, il buco della serie🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, gli addominali della serie✓ format validato: uscito 5 voltecirca 57 secondi di parlato▾

Cos'è

Il pezzo che mancava alla serie biomeccanica: gli addominali, tre esercizi, e dietro di te il manichino che li esegue con la zona accesa.

Perché lo facciamo

Chiude la serie 01-10, quella che ha costruito il profilo. Stesso format, stessa firma.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, e lo monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Sulla pancia ti dico subito come stanno le cose: quasi tutte la allenano tirando con il collo e con le gambe. La pancia ha un compito solo, avvicinare le costole al bacino. Se quel movimento non c'è, puoi fare cento crunch e non cambia niente. Nel crunch le mani stanno alle tempie senza tirare, il mento sta lontano dal petto, e sali solo finché le scapole si staccano da terra. È un movimento corto, ed è giusto così. Quando alzi le gambe, la schiena resta schiacciata sul tappetino, e quello che conta è il bacino che si alza, non le gambe. Nel crunch con l'elastico ti arrotoli partendo dalle costole, perché se ti pieghi dall'anca stai facendo un inchino. Così la pancia lavora sul serio, senza contare le ripetizioni. Come far lavorare la pancia sul serio, senza cento crunch a vuoto, te lo spiego io: commenta CRUNCH e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
34Addominali sul tappetino🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, la serie che continua✓ format validato: uscito 5 voltecirca 51 secondi di parlato▾

Cos'è

Una zona del corpo, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. Identico ai reel biomeccanica già usciti.

Perché lo facciamo

Stesso format dei reel che hanno funzionato meglio sul profilo. Chi ne ha visto uno vuole il prossimo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, i suoi video sono già nella banca dei 40 e li monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

  • Si parte dal crunch a braccia tese: sdraiata, ginocchia piegate, mani unite verso il soffitto, alzi le spalle e butti fuori l'aria, e le braccia restano tese
  • Poi il crunch al contrario: porti le ginocchia al petto staccando il bacino da terra, e scendi piano. Il lavoro è tutto lì, nel momento in cui il bacino si stacca
▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Questi tre esercizi li fai ovunque, ti serve solo un tappetino, e sono la base per la pancia. Si parte dal crunch a braccia tese: sdraiata, ginocchia piegate, mani unite verso il soffitto, alzi le spalle e butti fuori l'aria, e le braccia restano tese. Poi il crunch al contrario: porti le ginocchia al petto staccando il bacino da terra, e scendi piano. Il lavoro è tutto lì, nel momento in cui il bacino si stacca. Per finire il crunch con i piedi al muro: gambe a novanta gradi, alzi le spalle e porti le mani verso le ginocchia, con il bacino fermo. Dieci minuti e un tappetino, ed è la cosa più facile da tenere nella settimana. Se hai solo dieci minuti al giorno, commenta TAPPETINO e ti scrivo io in privato come farli rendere.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
35Obliqui e fianchi🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, la serie che continua✓ format validato: uscito 5 voltecirca 44 secondi di parlato▾

Cos'è

Una zona del corpo, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. Identico ai reel biomeccanica già usciti.

Perché lo facciamo

Stesso format dei reel che hanno funzionato meglio sul profilo. Chi ne ha visto uno vuole il prossimo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, i suoi video sono già nella banca dei 40 e li monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

  • Si parte dal russian twist: seduta, busto un po' indietro, e giri le spalle da un lato all'altro, non solo le braccia
  • Poi la bicicletta: sdraiata, porti il gomito verso il ginocchio opposto, e l'altra gamba resta distesa e non tocca mai terra
  • Chiudi con il plank di lato: gomito sotto la spalla, corpo dritto, bacino su, e se è troppo appoggi il ginocchio
▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Gli obliqui sono i muscoli che disegnano la vita, e ti tengono su ogni volta che giri il busto. Bastano questi tre esercizi, sul tappetino. Si parte dal russian twist: seduta, busto un po' indietro, e giri le spalle da un lato all'altro, non solo le braccia. Poi la bicicletta: sdraiata, porti il gomito verso il ginocchio opposto, e l'altra gamba resta distesa e non tocca mai terra. Chiudi con il plank di lato: gomito sotto la spalla, corpo dritto, bacino su, e se è troppo appoggi il ginocchio. Meglio venti secondi fatti bene che quaranta fatti storta. Come stringere la vita senza allargare i fianchi te lo spiego io: commenta VITA e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
36Core con la sedia🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, la serie che continua✓ format validato: uscito 5 voltecirca 54 secondi di parlato▾

Cos'è

Una zona del corpo, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. Identico ai reel biomeccanica già usciti.

Perché lo facciamo

Stesso format dei reel che hanno funzionato meglio sul profilo. Chi ne ha visto uno vuole il prossimo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, i suoi video sono già nella banca dei 40 e li monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

  • Si parte da seduta sul bordo, mani ai lati: distendi le gambe in avanti e poi porti le ginocchia al petto, senza mai appoggiare i piedi
  • Poi il plank con i piedi sulla sedia: mani sotto le spalle, corpo dritto dalla testa ai talloni, e il bacino non scende e non sale
  • Chiudi con il mountain climber: ginocchia al petto una alla volta, bacino fermo, e la velocità viene dopo il controllo
▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Per la pancia e per la schiena non ti serve la palestra: ti basta la sedia della cucina. I muscoli del centro del corpo, il core, sono quelli che ti tengono stabile in tutti gli altri esercizi, quindi non sono un di più. Si parte da seduta sul bordo, mani ai lati: distendi le gambe in avanti e poi porti le ginocchia al petto, senza mai appoggiare i piedi. Poi il plank con i piedi sulla sedia: mani sotto le spalle, corpo dritto dalla testa ai talloni, e il bacino non scende e non sale. Chiudi con il mountain climber: ginocchia al petto una alla volta, bacino fermo, e la velocità viene dopo il controllo. Una sedia, e la scusa del tempo non regge più. Da quale dei tre partire, e quanto tenerli, te lo dico io: commenta SEDIA e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
37Gambe a casa con i manubri🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, la serie che continua✓ format validato: uscito 5 voltecirca 53 secondi di parlato▾

Cos'è

Una zona del corpo, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. Identico ai reel biomeccanica già usciti.

Perché lo facciamo

Stesso format dei reel che hanno funzionato meglio sul profilo. Chi ne ha visto uno vuole il prossimo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, i suoi video sono già nella banca dei 40 e li monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

  • Si parte dal goblet squat: manubrio al petto con tutte e due le mani, piedi larghi quanto le spalle, scendi piano fino al parallelo e risali spingendo con tutto il piede
  • Poi l'affondo sul posto: passo lungo, scendi finché il ginocchio dietro sfiora terra, busto dritto, e il peso sul tallone della gamba davanti
▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Per le gambe a casa ti bastano due manubri, e con tre movimenti alleni gambe, glutei ed equilibrio. Si parte dal goblet squat: manubrio al petto con tutte e due le mani, piedi larghi quanto le spalle, scendi piano fino al parallelo e risali spingendo con tutto il piede. Poi l'affondo sul posto: passo lungo, scendi finché il ginocchio dietro sfiora terra, busto dritto, e il peso sul tallone della gamba davanti. Alla fine il ponte, con il manubrio sul bacino: spingi in su finché sei dritta dalle spalle alle ginocchia, stringi un secondo e scendi piano. Se lo senti sulla schiena sei salita troppo. Due manubri e un quarto d'ora, e le gambe le alleni davvero anche a casa. Quanto peso usare e quante volte a settimana lo vediamo sul tuo corpo: commenta MANUBRI e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
38Glutei a terra con l'elastico🧬 Biomeccanica · Biomeccanica, la serie che continua✓ format validato: uscito 5 voltecirca 51 secondi di parlato▾

Cos'è

Una zona del corpo, tre esercizi, e dietro di te il manichino anatomico che li esegue con il muscolo acceso. Identico ai reel biomeccanica già usciti.

Perché lo facciamo

Stesso format dei reel che hanno funzionato meglio sul profilo. Chi ne ha visto uno vuole il prossimo.

Come lo giri

In piedi davanti al muro chiaro, mezza figura, top SR METHOD. Parli a camera e indichi con le mani. Non esegui nessun esercizio: lo fa il manichino, i suoi video sono già nella banca dei 40 e li monto io dietro di te.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

Di cosa parli, in ordine

  • Si parte dallo slancio a quattro appoggi, con l'elastico sopra le ginocchia: porti la gamba indietro e in alto con il ginocchio piegato, e il bacino resta fermo. Sali meno, ma lavora solo il gluteo
  • Poi il ponte: piedi vicini al sedere, spingi il bacino in alto e le ginocchia un po' in fuori contro l'elastico, così lavora anche il gluteo di lato
  • Chiudi con lo slancio di lato da sdraiata: corpo dritto, gamba tesa che sale, e se la gamba resta un po' indietro lavora il gluteo, non la coscia
▶ Guarda il nostro: Allenarsi a casaCopiato da: nostro, sul modello di demic

Il gobbo

Con un elastico da dieci euro questi tre esercizi diventano un'altra cosa. Si parte dallo slancio a quattro appoggi, con l'elastico sopra le ginocchia: porti la gamba indietro e in alto con il ginocchio piegato, e il bacino resta fermo. Sali meno, ma lavora solo il gluteo. Poi il ponte: piedi vicini al sedere, spingi il bacino in alto e le ginocchia un po' in fuori contro l'elastico, così lavora anche il gluteo di lato. Chiudi con lo slancio di lato da sdraiata: corpo dritto, gamba tesa che sale, e se la gamba resta un po' indietro lavora il gluteo, non la coscia. Sali piano e scendi ancora più piano, perché è la discesa che fa il lavoro. Per far crescere il gluteo davvero, anche solo con l'elastico, commenta ELASTICO e ti scrivo io in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.
39Squat completo, tutorial sui 5 segmenti🧬 Biomeccanica · Squat completo, cinque varianti✓ format validato: uscito 1 voltacirca 67 secondi di parlato▾

Cos'è

Lo squat in cinque varianti, e ogni volta il manichino fa vedere quale muscolo si accende: quadricipiti, glutei, interno coscia, affondo, polpacci.

Perché lo facciamo

È l'esercizio che tutte sbagliano: il tutorial completo si salva e si condivide.

Come lo giri

Come i biomeccanica: in piedi davanti al muro chiaro, parli a camera e indichi. Le cinque varianti le fa il manichino, e il master è già pronto.

🗣 Tu parli e indichi. Gli esercizi li fa il manichino: li monto io.

🖐 In mano: niente: parli e indichi con le mani, l'esercizio lo fa il manichino in montaggio

👀 L'originale di @gianmarcobollaro_

Il gobbo

Uno squat non vale l'altro: cambia la posizione dei piedi, e cambia il muscolo che lavora. Guarda. Uno, lo squat classico. Piedi alla larghezza delle spalle, scendi piano fino al parallelo, e risali spingendo con tutto il piede. Qui lavorano i quadricipiti, e li vedi accendersi davanti. Due, stessa posizione, ma i fianchi vanno indietro e il busto scende in avanti, con le ginocchia morbide. Il lavoro si sposta dietro, su glutei e femorali. Se tira dietro la coscia, è giusto. Tre, allarga la posizione con le punte in fuori: è il sumo. Scendi dritta, in mezzo ai talloni, e si accende l'interno coscia, il punto che nessuna allena. Quattro, un passo indietro: l'affondo. Scendi in verticale e spingi con il tallone della gamba davanti. Quadricipite e gluteo insieme, una gamba alla volta. Cinque, a fine serie sali sulle punte e scendi più lenta che puoi. Sono i polpacci, il muscolo che tutte dimenticano. Ricorda: prima la tecnica, poi il peso. Quale dei cinque serve alle tue gambe te lo dico io: commenta SQUAT e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

PARTE 1 · Il cibo vero sul tavolo

📍 DoveIn casa, seduta al tavolo, con il cibo vero davanti
🎒 Ti servepane, pasta, riso, patate e avena veri, le sei card stampate, treppiede, microfono a clip
🎥 Qui il cibo lo prendi in mano davvero quando lo nomini, e le card le tieni davanti al viso. Un reel solo, con calma: la resa sta negli oggetti.
40Carboidrati, props e post-it🥗 Cibo · Props e post-it al tavolo⚠️ prima volta: format mai giratocirca 57 secondi di parlato▾

Cos'è

Al tavolo di casa, col cibo vero in mano: ogni concetto diventa un oggetto, e quello che l'oggetto non dice lo dice una card scritta a mano.

Perché lo facciamo

Niente grafica, solo cose vere: comunica in mezzo secondo e abbassa la guardia. Il riferimento ha centomila like.

Come lo giri

Seduta al tavolo, mezza figura, inquadratura fissa. Il cibo vero a portata di mano: lo alzi quando lo nomini. Le card stampate le tieni davanti al viso. Qui l'oggetto è la grafica. Format mai girato.

🖐 Qui gli oggetti veri sono la grafica: li prendi in mano quando li nomini.

🖐 In mano: pane, pasta, riso, patate e avena veri, e le sei card stampate: li alzi quando li nomini

Cosa prendi in mano, in ordine

  • Poi c'è la sera, che è il momento in cui li togliete quasi tutte. E invece a cena i carboidrati ti aiutano a dormire, e se dormi male recuperi peggio e il giorno dopo hai più fame
👀 L'originale di @beardedscara

Il gobbo

Se hai tolto i carboidrati per dimagrire, ti dico cosa succede davvero al tuo corpo. I muscoli funzionano come una spugna, e i carboidrati sono l'acqua che li riempie. Ogni grammo di zucchero che entra nel muscolo si porta dietro tre grammi d'acqua. Ecco perché quando ricominci a mangiarli la bilancia sale anche di un chilo o due in pochi giorni. Quel chilo è il muscolo che si riempie, non è grasso, e infatti allo specchio ti vedi meglio, non peggio. Poi c'è la sera, che è il momento in cui li togliete quasi tutte. E invece a cena i carboidrati ti aiutano a dormire, e se dormi male recuperi peggio e il giorno dopo hai più fame. Quindi non toglierli: sceglili meglio. Riso, avena, patata dolce, pane integrale, messi dove ti servono, intorno all'allenamento e a cena. Quanti carboidrati ti servono te lo dico io: commenta CARBO e ti scrivo in privato.
Una inquadratura sola, ferma, mezza figura. Guardi in camera, non allo schermo, mani libere. Se sbagli una frase non ricominciare da capo: rifai solo quella.

Quando hai finito un video

Lo butti in 1 - IN LAVORAZIONE, col nome che vuoi, basta che cominci col codice (per esempio C074 - Non è una dieta.mp4).
Non serve dirmelo: il file che compare è il tuo «fatto», e qui il video prende la spunta.
Oggi, giovedì 24
Cosa esce
13:00C080 Carosello ricetta, tortino salato fiocchi di latte e spinaci ✅
18:00C004 Glutei a terra ✅
13giorni
26/26pubblicabili
47in lavorazione
44online

I prossimi giorni dal piano PE12, presi dalla coda

venerdì 25
13:00La zona, cortoQuadricipiti C005
18:00EserciziBraccia e polpacci C007
sabato 26
13:00Dietro le quinteMotivational 01 C023
18:00Postura e mobilitàSpinta C009

Ultime due settimane

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girati da Simonausciti su Instagram

Per categoria online · pronti · in lavorazione

🧬 Biomeccanica6 · 8 · 12🏋️ Esercizi3 · 0 · 1🥗 Cibo1 · 6 · 4🔎 Analisi6 · 0 · 4📣 Promo4 · 10 · 19🎙 Parlato0 · 0 · 6🔥 Motivazione0 · 2 · 0✨ Look1 · 0 · 0🎬 Altro0 · 0 · 1
onlineprontiin lavorazionepiù 23 post online di prima del sistema

✅ La coda dei pubblicabili 26, coprono 13 giorni

C004Glutei a terra🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C005Quadricipiti🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C007Braccia e polpacci🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C009Spinta🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C012Gambe, le tre basi🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C013Landmine🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C014Braccia con i manubri🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C015Core sul tappetino🧬 Biomeccanica · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C020Ventre piatto con card alimenti🥗 Cibo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C023Motivational 01🔥 Motivazione · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C024Motivational 02🔥 Motivazione · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C052Non è il tuo corpo, è il metodo📣 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C053Ti alleni tantissimo e sembri una che non si allena🎯 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C059Tornata dalle ferie più gonfia di quando sei partita🎯 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C065Fonti di fibra🥗 Cibo · post · ✅ pubblicabile🖼📝
C066Fonti di proteine🥗 Cibo · post · ✅ pubblicabile🖼📝
C067Fonti di carboidrati🥗 Cibo · post · ✅ pubblicabile🖼📝
C068Fonti di grassi🥗 Cibo · post · ✅ pubblicabile🖼📝
C071Non hai fallito tu, carta tweet🃏 Promo · post · ✅ pubblicabile🖼📝
C072Cosa fai per prima, carta quiz🃏 Promo · post · ✅ pubblicabile🖼📝
C073Non è il tuo corpo, è il metodo, carta manifesto🃏 Promo · post · ✅ pubblicabile🖼📝
C077Cento video salvati, e non è cambiato niente📣 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C080Carosello ricetta, tortino salato fiocchi di latte e spinaci🍳 Cibo · carosello · ✅ pubblicabile🖼📝
C081Squat e affondi da mesi, e i cuscinetti sull'esterno coscia sono ancora lì🎯 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C083Il cuscinetto sotto il gluteo ha tre cause🎯 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝
C091Tre mesi fa eri così, e oggi sei uguale🎯 Promo · reel · ✅ pubblicabile🎬📝

Le riprese di Simona la lista DA FARE

0girati
40da girare
I prossimi: C084 Ginoide o androide, il test col metro da sarta, C085 Il test del pizzicotto, a che stadio è la tua cellulite, C082 Acqua e limone per la cellulite, le tre bugie, C086 Dopo i quaranta la pelle cambia, e ti alleni ancora come a venticinque, C087 Cinque nutrizionisti, cinque fogli, e la bilancia è ferma, C089 Cardio o pesi, il box delle domande

Controllo Instagram

fermo da 230 ore
Il controllo gira quattro volte al giorno. Se resta rosso, la sessione è scaduta: si esporta di nuovo in cookies-instagram.txt.

Instagram letto alle 11:17, quattro volte al giorno

98.300follower
44post online
27.8crediti AI
13/09NON SEI TU CHE MOLLI. C031♥ 112
12/09A NATALE CI ARRIVI COSÌ, O COSÌ C060♥ 86
08/09In quale biotipo ti riconosci, o senti che il tuo corpo non rientra davvero in nessuno di questi? C029
07/09LUNEDÌ FACCIO SUL SERIO C028♥ 350
05/09L’ETÀ È SOLO UN NUMERO 💪 C022
03/09MANGIARE BENE NON VUOL DIRE MANGIARE SEMPRE LE STESSE COSE 🍳 C036♥ 83
Si scrive da sola leggendo le cartelle su Dropbox, ogni cinque minuti.
Instagram si legge quattro volte al giorno. Non c'è niente da aggiornare a mano.